Медитация для здоровья
Медитацией прозрения называют випассану — одну из самых древних техник медитации. Ее название означает стремление к тому, чтобы увидеть вещи в их первозданном виде. Один из монахов-буддистов написал книгу «Медитация випассаны. Искусство осознанной жизни», в которой простыми словами рассказывает об этой медитации и предлагает техники исполнения. Если вас интересует медитация для начинающих, несколько мыслей из книги могут вам помочь.
1. Избавляйтесь от ожиданий.
Если воспринимать все как эксперимент, то и разочароваться не выйдет. Фокусируйтесь больше на процессе, а не на результате. Медитатичные практики помогут вам в этом. Начинающим сложно бывает отказаться от привычных образов, представлений и ожиданий при медитации. Но поверьте, сознательный отказ от них поможет вам погрузиться в практику.
2. Расслабьте мышцы.
Медитация не требует от вас прикладывать физическую силу. Это не агрессивная практика, так что не давите на свое сознание и тело. Прилагайте ровно столько усилий, сколько способны. Принуждение в данном случае — точно не друг вам.
3. Не отвергайте, но и не привязывайтесь.
Стоит смиренно принимать все, что происходит с вами — как в медитации, так и в жизни. Если вас посетил приятный образ, то хорошо, но и недобрые образы не должны вас огорчать. Помните, что все они равнозначны, не боритесь со своими чувствами, а просто наблюдайте.
4. Принимайте всё происходящее.
Даже те чувства, о которых вы мечтаете забыть, стоит принять. Ненавистный жизненный опыт не стоит пытаться вычеркнуть, но его принятие освободит вас. В медитации нет места самоосуждению за ошибки, недостатки, неверные действия. Течение жизни естественно. С помощью медитации вы сможете тренироваться беспристрастно принимать происходящее и уважительно относиться к любому опыту.
5. Изучайте себя.
Подвергайте всё сомнению, не оставляйте места для слепой веры. Не стоит доверять чему-то только лишь из-за того, что так сказал какой-то святой или мудрец. Исходите из собственного опыта, убеждайте себя на практике. Не стоит при этом впадать в крайность, доходя до дерзости и наглого цинизма. Проживайте утверждения, чтобы процесс в конце концов привел вас к истине.
Для медитации прозрения требуется стремление к осознанию реальности, к получению более глубокого понимания истины существования. К этой практике прибегают, когда хотят пробуждения, постижения истины. Без этого всего медитация останется поверхностным отдыхом.
6. Воспринимайте проблемы как вызовы.
Любой негатив или препятствие попробуйте рассматривать как новую возможность для саморазвития. Не стоит убегать от проблем и осуждать себя. Не замалчивайте трудности. Извлекайте из всего пользу: погружайтесь в проблему, проведите исследование, преодолейте ее.
7. Прекратите думать.
Во время медитации привычный нам дискурсивный метод мышления становится не только бесполезным, но и препятствует процессу. Разум в процессе этой практики очищается естественно, благодаря бессловесному вниманию и осознанности. Максимум, что вам потребуется —это понимание того, чем являются вещи и ка они работают. Рассуждения же будут вас тормозить. Не думайте, а осознавайте!
