Каким спортом заняться после родов

После беременности организм женщины претерпевает множество изменений, и далеко не все они позитивные и легко устранимые. Это и появление лишнего веса, и растяжки по всему телу, противный целлюлит, и такое опасное явление как диастаз.

Каждая из них хочет во что бы то ни стало вернуть былую форму, чтобы выглядеть так же привлекательно, как прежде. Задаваясь вопросом, как это сделать, приходят к единственному выводу: сбалансировать питание и начать проявлять физическую активность.

Но какие упражнения принесут только пользу и никакого вреда? И какой вид активности выбрать? Прежде всего учитываем большое число факторов, ведь у каждой представительницы прекрасного пола беременность проходила абсолютно по-разному, все индивидуально. К таким моментам можно отнести:

  • осложнения (кровотечения, травмы, разрывы),
  • кесарево сечение,
  • расхождение мышц пресса (диастаз).

Перед тем, как перейти к активной жизни, обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом, и только получив одобрение, приступать к тренировкам.

Какие виды спорта будут идеальны

Самое примитивное, чем можно заняться – это ходить. Можно совмещать приятное с полезным: гуляйте вместе со своим чадом. Вариации различные: ребенок может быть в коляске или в слинге. Ходите со сменой темпа, постепенно наращивайте его с каждым разом, регулируйте продолжительность. Начинать можно с 15-20 минут, смотрим по самочувствию мамы.

При этом не забывайте о своем здоровье. Погода сейчас не самая теплая, помните про одежду по сезону. Можно перебрать гардероб и найти там подходящие вещи, а можно приобрести зимние женские куртки от Спортмастер, в которых точно не будет холодно.

Хотите что-то более активное, нежели медленные прогулки? Рассмотрите следующие виды активности:

  • Катание на роликах. Опять же, эти манипуляции можно совершать с коляской. И маме хорошо и полезно, и малышу, если он вдруг проснулся на улице – весело.
  • Плавание в принципе полезно, наверное, для каждого человека, особенно эффективно оно для восстановления уставшего организма рожавшей. В процессе мышцы приходят в тонус, расслабляются и укрепляются. Идеально, если у вас получится посещать бассейн вместе с малышом, сегодня очень распространено грудничковое плавание. Не забывайте про грамотный выбор купальника. Он должен быть свободным и максимально комфортным, чтобы не допустить появление лактостаза или его перетекание в мастит.
  • Акава-аэробика или аквафитнес. В воде все нагрузки переносятся гораздо легче, чем на суше, поэтому можно выложиться на все 100%, усталость будет чувствоваться позже.
  • Пилатес. Для релаксации, для равномерной нагрузки всех групп мышц существует этот «лояльный» вид фитнеса. Никакой специальной подготовки, сверхъестественных усилий для него не нужно. Это мягкое и комплексное воздействие на тело. Подвергать себя подобным занятиям можно не ранее, чем через пару месяцев после родов.
  • Танец живота. Во время вынашивания малыша больше всего страдает осанка, так давайте восполним данное упущение. Это комплекс легких, но очень эффективных упражнений, укрепляющих мышцы таза и подтягивающих растянувшуюся кожу. Несомненным плюсом является пробуждение женственности. Женщина вспоминает, что она не только мать, но объект для обожания со стороны мужчин.

Вариантов много, выбирайте то, что посчитаете полезнее и интереснее.

Какой спорт не подойдет

Никакого интенсивного бега, чрезмерных велонагрузок и силовых занятий. Все это может отрицательно сказаться, как на неокрепшем еще организме женщины, так и на выделении молока. Запрещены также экстремальные нагрузки.

Заниматься молодой маме, конечно же, надо, но стоит это делать с умом и под пристальным наблюдением специалистов. Нельзя гнаться за мгновенными результатами, лучше прислушиваться к своему телу.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Загрузка...