Тема быстрого похудения актуальна не только перед праздниками, когда вам предстоит выгуливать открытые вечерние наряды, но и вообще в любое время года! Современный ритм жизни не позволяет нам терять ни минуты, и быть стройными и красивыми мы хотим уже сейчас. Рассказываем о самых эффективных тренировках, которые в рекордно короткие сроки приведут вас в порядок!
Табата
Если вы хотите уже сейчас избавиться от нескольких лишних кг, ускорить метаболизм и улучшить фигуру, то табата — тот вид тренировок, который вам нужен. Уже всего за одно занятие вы сожжете около пятисот килокалорий, а спустя всего неделю занятий увидите в зеркале первые результаты. Японская методика выполнения упражнений складывается из нескольких циклов, по 4 минуты каждый. Перерывы между циклами составляют не более 10 секунд. Поначалу вам будет очень сложно, так как это сверхинтенсивная тренировка, но она чрезвычайно эффективна!
Существенный плюс табаты заключается в том, что и после окончания тренировки, которая длится обычно около часа, процесс сжигания жира в организме продолжается еще в течение суток. Причем, не менее активно, чем во время выполнения упражнений.
Сайклинг
Велотренировки в зале в холодное время года вполне могут заменить полноценные длительные заезды на велосипеде летом. Более того, вас ничто не отвлекает (вы ведь не на прогулке, а на тренировке), и вы можете увеличить интенсивность занятия для достижения скорейшего результата. Фитнес-тренеры, занимающиеся этим направлением, утверждают, что в зависимости от выбранной нагрузки, за час сайклинга вы можете сжечь до 900 ккал! Плюсы сайклинга: кардионагрузка, безопасность, быстрый результат.
Особые нюансы: лучше не заниматься на голодный желудок и чаще пить воду во время тренировки.
Зумба
Если вам хочется не только эффективности и быстрого результата, но и чтобы процесс тренировки был максимально интересным, то обратите внимание на зумбу!
Танцевальная тренировка, пришедшая к нам из Колумбии, проходит под зажигательную музыку, и помимо избавления от лишнего веса, способна снимать стресс и заряжать положительной энергией. Этот вид занятий идеально подходит для начинающих, физически не подготовленных людей. Даже женщины после родов (разумеется, только когда доктор разрешит) могут заниматься зумбой.
Интенсивность тренировки вы можете выбрать сами, но для достижения максимального эффекта лучше заниматься с тренером, проводящим групповые занятия.
Источник: lady-4-lady.ru
