Белковая диета для похудения популярна среди тех, кто следит за своим весом, в том числе спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Она эффективна, дает быстрый, устойчивый результат, позволяет в короткий срок стать обладателем подтянутой фигуры, не испытывая при этом чувство голода. Что входит в список продуктов для такой диеты, мы расскажем в нашей статье.
Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения
Суть диеты заключается в том, что в рационе минимизируется количество продуктов, содержащих жир и углеводы, а акцент делается на протеиновом меню. Такое питание обеспечивает человека практически всеми нужными элементами. Усвоение белков — долгий, энергозатратный процесс, благодаря чему организм вынужден тратить энергетические запасы, расщепляя накопленный жир и запуская процесс похудения.
Для тех, кто решил таким способом сбросить лишний вес, нужно руководствоваться несколькими главными принципами:
-
питаться часто, мелкими порциями, последний прием пищи за 3 часа до сна;
-
регулярно выполнять физические упражнения;
-
соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л воды в сутки).
Но самое главное при похудении — составить белковое меню. Список продуктов для диеты включает:
-
Молочные продукты с низким содержанием жира. Это могут быть сыр, кефир, ряженка, йогурт, творог. Выбрать подходящий по калорийности и содержанию белка продукт можно в интернет-магазине Сернурского сырзавода https://sernur.club. Только натуральное, свежее сырье, строгий контроль за производством, новейшие технологии — залог отличного вкуса и качества молочной продукции. Худеть с такой «молочкой» не только быстро, но и вкусно.
-
Нежирные сорта мяса животных и птиц: крольчатина, телятина, куриная грудка, филе индейки, мясо цыпленка, говяжий язык, печень
-
Все виды морепродуктов и рыба: омары, моллюски, устрицы, ракушки, хек, треска, тунец, скумбрия, путассу.
-
Овощи без крахмала: баклажаны, кабачки, капуста, помидоры, огурцы, фасоль, горох, чечевица, нут.
-
Крупы, содержащие медленные углеводы: овсянка, перловка, бурый рис.
Кроме этого при белковой диете рекомендованы куриные яйца, грибы, грецкие орехи, соевое мясо, сыр тофу, фрукты.
Пример меню
Большой ассортимент разрешенных продуктов позволяет составлять разное меню в течении всего срока диеты (от 3 дней до нескольких недель). Рецепты блюд для белкового питания максимально просты, не требуют много времени на их приготовление. Вот как примерно выглядит меню на три дня.
Первый
-
Завтрак (1)— нежирный творог, чай без сахара.
-
Завтрак (2) — яблоко.
-
Обед — курица с гарниром из овощей.
-
Полдник — йогурт.
-
Ужин — овощной салат, рыба.
Второй
-
Завтрак (1) — ряженка.
-
Завтрак (2) — апельсин.
-
Обед — телятина с овощами.
-
Полдник — творог.
-
Ужин — рыба, сок.
Третий
-
Завтрак (1) — 2 яйца, кофе.
-
Завтрак (2) — 2 киви.
-
Обед — индейка с гарниром из бурого риса.
-
Полдник — кефир.
-
Ужин — салат из свежей капусты и огурцов, курица
Белковая диета — любимый способ похудения мужчин-бодибилдеров и женщин-фотомоделей. Сделайте и вы первый шаг к красоте, стройности, здоровью.
